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                双节同庆,谨防“过节亚博代理靠什么赚钱胖三斤”

                  中秋国庆①双节将至, 虽说过节少不了美食,尤其是应景又美味的月饼加持,但口味过重、摄入能量过剩以及高盐高脂高糖的摄入等不健康的膳食习惯不仅亚投彩票快三会带来亚博怎么打不开了超重和肥胖◤,还容易导致急性肠胃炎和心脑血管疾病高发,长期不合理的膳食习惯还与心脑血管疾病、糖尿亚博登录名字忘记了怎么办病等诸多慢性病相关。

                  那么,过节期间要怎样一边享受美食一边又能保持健康呢?为配合《健康中国行动(2019—2030年)》推出的合理膳食专项行动▃。来自中华预防医学会健康传播分会、中↓华预防医学会慢病预防与控制分会、中华预防医学会食品卫生分会、中华预防医学会社区卫生与健康生活方式专委会等机构的专家共同探讨,联合发布《“合理膳食,健康双节”联合提示》,帮助大家在中亚博网站app秋国庆保持合理的膳食,过一个健康快乐︻的双节。

                  一、食物多样,荤素搭配

                  近年来,随着人们生活水平的提〓高,每逢过节,鸡鸭鱼肉等动物性食⌒ 物成了餐桌上的“主角”,而蔬菜、水果和谷薯类食物却成了配角,从营养的角度来说,这种饮食结构是不合理的。

                  专家建议公众手机下载彩票app在哪个平台参考中国居民平衡膳食餐盘的比例ξ 进行搭配,多吃蔬菜、水果和谷薯类,保持畜禽△肉类、水产类▼每人每天各1两左右(40-75克)。普通人平均每天不重复的食物种类应该达到12种以上,每周达到25种以上(烹调油和调味品不计算在内)。

                  二、杜绝浪费,智慧选择

                  月亚博直播视频app饼是中秋节不可缺少的传统美食,苏东坡很早以前就以“小饼●如嚼月,中有酥和饴”来赞●誉月饼,却也道出了月饼高糖高油的特点,对于有减重需求的人来说,该如何享用这份甜蜜的节日美食呢?

                  要知道,一个普︼通大小的蛋黄莲蓉月饼(约200克)中就有超过10克油脂和50克的糖,热量@更是高达800卡路里。而一般成年人每天亚博app下载官方网站需要摄取1800至2200卡路里,也就是说,一个月饼所提供的热量已经相等或超过一顿正餐的需要了。因此,Hot88电竞开户--Hot88电竞官方投注APP应减少每次吃月饼的量,比如购买月饼尽量亚博app靠谱吗买小分量的;有控糖需求的人可选用甜味剂♀替代蔗糖官网亚博的月饼∩,减少糖的摄入ξ ;在聚餐时,可以把一份月饼分成小块与亲友分享,不仅减少了热量的摄入,还分享了亲情和友情,可谓一举两▅得;不少人在yabo 网站首页吃月饼时喜欢搭配饮料,建议搭配可以选择◥白水、茶、无糖或亚博app下载 竞技代糖饮料为首选。

                  三、使用公筷、公勺,助力疫情防控

                  为助力亚博视频免费破解版新冠肺炎疫情防控,降低围桌合食带来的疫情传播风险,建议多人就餐时使用公筷、公勺,践行分餐2628彩票手机安卓版app的饮食新风尚。这样还能减少很多∞传染性疾病的传播风险,也是家人、亲友间的互相尊重和关爱的体现。同时,要养成良好的↘卫生习惯,比如外出戴口罩,餐前餐后洗手等。

                  四、做好“三减”,促进“三健”

                  节假日期间,饮食→中容易盐、油、糖过多,建议无论在外就餐还是居家做饭,在享受美味的同时做好“三减”(减盐、减油、减糖),以促进“三健”(健康体重、健康骨骼、健康口腔)。

                  在家◣烹饪时采用蒸、煮、炖、焖、拌、急火快炒等方亿电竞平台app下载式,尽量少用油煎、油炸;

                  做菜时少放亚博最新版盐,可№以利用葱、姜、蒜、辣椒等Ψ食材和调料增加食物的风味,炒菜出锅时再放盐等;

                  在外▃就餐时,少吃或不吃油炸食品,还可要求餐馆做菜时适量少放油、盐、糖;

                  选择低糖或无糖亚博科技公司地址的食品和饮料,注意控制糖的↙摄入;

                  在外旅行期间建议以热食为主,同时避免食物长期╱存放,不吃变质推广亚博合法吗食物等;

                  保证充足亚投彩票大发app下载身体活动。假期期间,和家人朋友结伴而行,多到户亚博yaboApp官网外走走,既观赏美丽♂秋色、又达到健身目的。也要注意根据自己年龄、身体健康状况〗等保持适宜的身体活动总量。

                  五、限制饮酒,适度为宜

                  每逢佳节,饭桌上都少不了美酒相伴。《周礼·天官·酒人》中就曾记载:“共宾客之礼酒、饮酒而◣奉之。”但过量饮酒与多种疾病相关,会增加『肝损伤、痛风、心血管疾病和ξ某些癌症发生的风险。

                  因△此节日期间、亲朋相聚,如不能避免喝酒,建议亚投彩票平台a一定要控制饮酒量、避免酗酒。成年男亚愽彩票性一天饮用的酒中酒精含量不应超过25克,成〓年女性一天不超过15克,儿童少年、孕妇、乳母等特殊人群及患有各种9g彩票官方疾病的人群要杜绝饮酒。

                责任编辑:刘梦恬
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